왼쪽 다리 저림 생기는 이유 예방법?

 

저는 책상에 오랫동안 앉아있는 있기 때문에 종종 왼쪽 다리에 저린 느낌이 납니다. 그럴 때마다 잘못된 자세 때문에 생기는 증상이라고 무심코 넘겨버리곤 했습니다. 며칠 동안 끊임없이 왼쪽 다리가 저려서 업무를 보는데 신경이 쓰입니다.

 

특히, 건강에 관심이 많은 분이라면 이렇게 몸에 문제가 생기면 증상의 원인과 예방법을 알아보거나 병원에 방문할 것입니다.

 

 

왼쪽 다리 저림 원인

대부분 사람은 혈액순환에 문제가 있을 것으로 생각하기 쉽지만 다양한 원인으로 몸에 문제가 발생합니다. 그중 대표적으로 허리디스크, 척추관협관증, 좌골신경통을 등을 꼽을 수 있습니다. 예전에 운동을 허리를 심하게 다쳐서 몇 달 동안 허리 부위를 물리치료를 받은 적이 있습니다. 이런 증상을 겪어본 저로서는 허리디스크가 의심됩니다.

 

다리-마사지

 

1. 허리디스크

다리 저림 발생하는 가장 높은 이유 중 하나는 허리디스크를 들 수 있습니다. 허리 주위에 있는 근육, 인대를 오랫동안 힘을 받게 되면 디스크가 약해져, 흘러나온 수핵이 신경근을 건드려 통증이 생기게 됩니다.

 

일반적으로 허리디스크 하면 허리통증을 생각하기 쉽지만 대부분이 사람들이 느끼는 증상은 다리 저림이라고 할 수 있습니다. 다리 저림 증상이 나아지지 않고 2주 이상 지속된다면 허리디스크를 의심해봐야 합니다.

 

먼저, 누워서 한쪽 다리를 올릴 때 허리 통증인지 아니면 근육통으로 발생한 것인지 구별해야 합니다. 근육통은 양쪽 다리를 벌려주면 허벅지 안쪽에 통증을 느끼지만, 허리디스크는 허벅지 안쪽 통증보다 보다 아프면서 날카로운 통증을 느낄 수 있습니다.

 

2. 척추관협관증

척추관협관증은 척추관이 좁아져 생기는 병으로, 신체적으로 퇴행하기 시작하는 40대 이후부터 발생합니다. 허리 통증은 디스크에 비해 심하지 않지만 많은 사람들이 허리디스크로 잘못 생각합니다.

 

증상으로는 오래 서 있거나 걸으면 통증이 허리부터 시작하여 다리까지 퍼져 앉아서 쉬게 됩니다. 이때 통증이 가라앉아 다시 서거나 걸으면 다시 통증이 생깁니다. 이렇게 다리 통증이 심해지면 걷는 것이 힘들어집니다.

 

3. 좌골 신경통

의자에 앉을 때 엉덩이 쪽에 느낌이 오는 부위가 좌골입니다. 좌골신경이 근육 등에 의해서 신경 쪽에 문제가 생겨 염증을 일으키게 됩니다. 좌골 신경통은 허리, 엉덩이, 다리, 발까지 통증과 함께 저린 느낌이 나며 다리에 힘이 빠지는 경우를 경험하기도 합니다. 

 

 

자가 진단

자가진단을 하면서 어떤 병명을 확인하면서 지속적으로 아픈 경우 병원에 방문하시기 바랍니다.

 

1. 허리디스크

• 까치발 또는 발뒤꿈치로 걸을 때 아픈 경우
• 걷거나 계단을 내려갈 때 평소보다 심한 허리통증
• 다리, 발목, 발가락 힘이 빠지면서 마비 증상
• 허리를 바닥에 향한 채 누워서 무릎을 펴고 다리를 들어 올렸을 때 종아리 및 발가락에 당기는 느낌이 나거나 45도 이상 올라가지 않는 경우
• 재채기를 하거나 허리를 움직일 때 허리가 아픈 경우
• 통증 때문에 대변 및 소변을 보기 어려운 상황

 

왼쪽 다리가 저려서 허리디스크 인지 확인하는 방법으로는 평평한 바닥에 등이 바닥에 향한 채 누워서 다리를 곧게 펴 줍니다. 이때 무릎을 완전히 핀 상태에서 다리 올려주는데, 통증을 느낀다면 허리디스크일 가능성이 높습니다. 

 

2. 척추관협관증

• 허리를 굽히면 괜찮지만 뒤로 젖히면 아플 경우
• 걷다가 다리가 저려서 쉬어 가야 하는 경우
• 꼬리뼈 위쪽이 통증이 있으며 다리가 저려서 감각이 없을 경우
• 계단을 내려갈 때는 다리가 저려서 힘들지만 계단을 오를 때 증상이 덜한 경우
• 딱딱한 바닥에 누우면 아프고, 푹신한 바닥에서는 덜 아픈 경우
• 다리 쥐 때문에 잠을 자기 어려운 경우
• 다리, 발 부위에 자주 시린 경우

 

3. 좌골 신경통

• 엉덩이 쪽에 통증과 저린 증상
• 허벅지 및 종아리 쪽에 당기는 느낌
• 허리를 굽히거나 좌우로 움직일 때 아픈 경우
• 좌골 부위에 통증과 저린 증상
• 오래 앉아 있을 경우 꼬리뼈 위에 있는 엉치뼈 부위에 통증
• 걸을 때 엉덩이와 허벅지 쪽에서 당기거나 아플 경우

 

다리 저림 예방법

다리 저림은 다양한 원인으로 발생입니다. 꾸준한 수영 및 걷기를 통해 허리와 다리 근육 강화시켜 주는 게 좋습니다.  그런데 시간적 또는 장소적 어려운 부분이 있습니다. 집에서 간단히 할 수 있으며, 허리 주변 코어를 강화시켜 주는 스트레칭을 알아보겠습니다.

 

1. 브릿지 허리 운동

• 바닥에 누워서 무릎을 구부려 줍니다.
• 어깨를 바닥에 지지하면서 엉덩이를 위로 들어 올려 줍니다.
• 엉덩이를 천천히 내려줍니다.

 

2. 네발 자세 팔다리 들기

• 네발 자세에서 허리와 등이 무리가지 않도록 평평하게 펴줍니다.
• 왼쪽 팔과 오른쪽 다리는 중심을 잊지 않고  균형을 잡으며 동시에 올려줍니다.
• 올렸던 팔과 다리를 균형을 유지하면 동시에 내려줍니다.

 

3. 엎드려 상체 올리기

• 엎드린 상태에서 양팔을 어깨 높이에서 90도로 구부려줍니다.
• 엉덩이에 힘이 들어간 상태에 상체를 천천히 올려줍니다.
• 들어 올렸던 상체를 천천히 내려줍니다.

위의 운동을 따라 하시다가 모르시겠다면 아래의 영상을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

 

다리 저림 증상이 생긴다면 언젠가는 낫겠지 안일한 생각 하시면 병이 더 악화되니, 빠른 시일 내에 병원에 가서 진료를 받아보시기 바랍니다.

 

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